对你的杨小阴:阴瑜伽带来深层压力缓解 2018-10-25 03:04:00

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更柔和,更温和的瑜伽形式似乎正在悄然兴起从洛杉矶到伦敦,所谓的阴瑜伽越来越多地被教授在工作室课程和瑜伽静修中,更不用说通过书籍和DVD的力量或“阳气风格” “在西方如此受欢迎的瑜伽 - 在姿势和强调汗水之间的快速转换 - 为更多冥想,更长时间的伸展留下了空白,Paul Grilley说道,他帮助开发了阴部的武术和瑜伽练习者瑜伽风格和他的同伴Sarah Powers他说瑜伽不是一种新的形式,而是回归到更冥想的传统瑜伽更慢的形式 - 例如恢复性瑜伽 - 已经存在,他承认,依靠道具来辅助当他们开始感到不适时,他们会建立并鼓励学生停下来但他说,阴道瑜伽的重点并不在于缺乏疼痛,而是在于如何感到不适,坚持并通过它瑜伽瑜伽依赖于几个核心构成,初看起来,看起来不难看大多数都集中在身体的下半部分,例如臀部,骨盆,大腿内侧和下部脊柱

困难在于姿势保持不变或移动的时间长度每个姿势都是从两个到上面保持支持者说,这提供了一种冥想和思维清除练习,可以帮助练习者学习如何专注于这一刻,从而减少焦虑,紧张和压力一些名字和阴部姿势与阳性姿势类似,例如“尸体姿势”和“儿童姿势”,尽管大多数已被改变并改名为更快节奏的阳气瑜伽,例如阿斯汤加或vinyasa,目标是延长和加强肌肉,总部位于俄勒冈州的格里利说,他在国内和国际上教瑜伽,并在2002年写了“阴瑜伽:安静的练习”

道教阴瑜伽针对结缔组织,韧带,关节和滑液以及能量通道o哲学假设贯穿其中的经络添加了旧金山的权力:这意味着,不要在短时间内摆出姿势,通过接触我们的肌肉将骨骼紧紧地抱在一起,[一]需要拉动非侵略性和适当的压力分开,然后保持静止一段时间,让肌肉保持伸展,但不要接触它们阴部姿势不是试图拉伸韧带和结缔组织,而是适当地加载它们,她说Kelly McGonigal,斯坦福大学的瑜伽教练和心理学家,以及国际瑜伽疗法杂志的编辑,详细阐述了“第一分钟[与第一分钟不同的第一分钟”,她说“如果你快速而艰难地拉东西,你就不要”获得利益;但如果你继续施加适度,缓慢和长时间的压力,它最终将放松“情绪影响阴瑜伽的支持者说,物理效应也可以有一个深刻的情感成分,通过教导从业者如何处理不适和强烈的感觉因此,阴瑜伽被用于一些成瘾和创伤恢复计划迪娜阿姆斯特丹,一位在全国范围内教育阴虚的旧金山瑜伽老师,她说她发现这种形式的瑜伽具有情感和精神上的好处,“真的超过了你的想象好处可能是一个看似简单的练习,如阴“中心和沉思的呼吸似乎有助于释放情绪,就像解冻冰一样,她说也是,因为大部分伸展是在身体凉爽时完成的 - 而不是阳瑜伽McGonigal说,肌肉已经被加热了 - 由此产生的不适有助于训练神经系统对伸展压力的反应性降低

西雅图Samarya瑜伽中心的创始人兼执行董事Annon Kenny表示,这种形式的瑜伽对于急需恢复的成瘾者和创伤幸存者尤其有益,因为需要解决这些不适 - 基本上等待它:成瘾者,当他们感到压倒性的时候,我必须拥有那种感觉;即我必须拥有那些香烟,食物,饮料,药物或其他任何东西,他们学会感受它,坐下来看看这个挑战是如何展开的,并且看到它[身体的不适和情绪紧张]确实可以通过,安然 至于没有热身的肌肉受伤的可能性,南湾瑜伽教练Via Page说:“阴瑜伽姿势很长,保持伸展,所以不需要升温 - 实际上,阴瑜伽本身就是温暖的 - 练习“释放压力对于那些情感上的好处,他们不仅限于那些遭受过创伤的人,佩奇说:”我有很多学生告诉我这有助于他们学会变得更加放松,不那么生气和压力一直以来,“她说这并不意味着瑜伽对内心压力的压力会超过更热,更有汗的阳气”在一个学生想要真正的有氧体验的环境中,阴瑜伽可能很难卖,“Page说, “但是 - 尽管如此 - 阴,并且将继续,成长一旦学生开始,他们可以很容易地看到加入阴瑜伽的好处”重要的是要记住,我们需要阴阳,她指出“尹使我们非常灵活,并帮助我们更多的灵性医学做事的方式,但我们需要力量建设,我们也需要它们“有关睡眠,睡眠咨询和她的书的更多信息,The Well-Rested Woman:60舒缓建议,以获得一个美好的夜晚睡眠访问珍妮特的网站:wwwwellrestedwomancom报名参加The Well-Rested Woman的季度通讯:janet @ wellrestedwomancom最初发表于洛杉矶时报